Latihan Balon
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan elakkan melengkungkan belakang semasa melakukan senaman untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan bola kestabilan di antara lutut anda.
- Tekan bola dengan lutut anda dan tahan kontraksi tersebut.
- Sambil mengekalkan tekanan, angkat pinggul anda dari lantai ke posisi jambatan.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Latihan Balon dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Latihan Balon terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Hamstring40%
Kedua
Bahu20%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Latihan Balon kerjakan?
Latihan Balon terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Latihan Balon?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Latihan Balon sesuai untuk pemula?
Ya, Latihan Balon dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
