Latihan Balon
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan tulang belakang neutral dan elakkan melengkungkan belakang semasa melakukan senaman untuk mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Letakkan bola kestabilan di antara lutut anda.
- Tekan bola dengan lutut anda dan tahan kontraksi tersebut.
- Sambil mengekalkan tekanan, angkat pinggul anda dari lantai ke posisi jambatan.
- Turunkan pinggul anda kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Hamstring40%
Sekunder
Bahu20%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
