Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Selaraskan pernafasan anda dengan pergerakan, tarik nafas semasa anda memanjangkan pinggul dan menurunkan dumbbell, dan hembus nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan bahagian atas belakang dan bahu disokong, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Turunkan pinggul anda ke arah lantai semasa anda menurunkan dumbbell ke belakang dan melebihi kepala anda.
- Semasa anda membawa dumbbell kembali ke posisi permulaan, angkat pinggul anda untuk kembali ke garis lurus dengan badan anda.
Butiran
Utama
Punggung20%
Dada20%
Sekunder
Bahu15%
Hamstring15%
Lat10%
Trapezius10%
Trisep10%
Peralatan
Dumbbell
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
