Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Selaraskan pernafasan anda dengan pergerakan, tarik nafas semasa anda memanjangkan pinggul dan menurunkan dumbbell, dan hembus nafas semasa anda kembali ke posisi permulaan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan bahagian atas belakang dan bahu disokong, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Turunkan pinggul anda ke arah lantai semasa anda menurunkan dumbbell ke belakang dan melebihi kepala anda.
- Semasa anda membawa dumbbell kembali ke posisi permulaan, angkat pinggul anda untuk kembali ke garis lurus dengan badan anda.
Jejak Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Punggung, Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung20%
Dada20%
Kedua
Bahu15%
Hamstring15%
Lats10%
Traps10%
Triseps10%
Peralatan
Dumbbell
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti kerjakan?
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Punggung, Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Hamstring, Lats, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Pullover dengan Ekstensi Pinggul Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
