Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Aktifkan otot perut dan pantat untuk mengekalkan posisi stabil di atas bola dan mengelakkan lengkungan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan bahagian atas belakang dan bahu disokong, pinggul diangkat.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan dan luruskan tangan di atas dada.
- Turunkan dumbbell dalam lengkung di belakang kepala anda, dengan memastikan tangan lurus.
- Tarik dumbbell kembali ke posisi permulaan, aktifkan lats dan dada anda.
Jejak Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada30%
Kedua
Bahu20%
Lats20%
Traps15%
Triseps15%
Peralatan
Dumbbell
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti kerjakan?
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Pullover Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
