Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ditinggikan dan tulang belakang dalam kedudukan neutral sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan teras dan mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan kaki anda di atas bola kestabilan.
- Pastikan tangan anda berjarak bahu dan badan anda dalam satu garis lurus.
- Kontrakan otot perut anda dan tarik lutut anda ke arah dada, menggulung bola ke arah tangan anda.
- Panjangkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
