Tarikan Masuk (bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda ditinggikan dan tulang belakang dalam kedudukan neutral sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan teras dan mengelakkan regangan bahagian bawah belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan push-up dengan kaki anda di atas bola kestabilan.
- Pastikan tangan anda berjarak bahu dan badan anda dalam satu garis lurus.
- Kontrakan otot perut anda dan tarik lutut anda ke arah dada, menggulung bola ke arah tangan anda.
- Panjangkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Tarikan Masuk (bola kestabilan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tarikan Masuk (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Abs50%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tarikan Masuk (bola kestabilan) kerjakan?
Tarikan Masuk (bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tarikan Masuk (bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tarikan Masuk (bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Ya, Tarikan Masuk (bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
