Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Pastikan anda bergerak melalui julat pergerakan penuh dan elakkan menghidupkan semula belakang anda di bahagian atas pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring menghadap ke bawah di atas bola kestabilan dengan kaki anda berasingan dengan lebar pinggul dan diikat.
Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di atas dada.
Perlahan-lahan angkat badan atas anda dengan memanjangkan belakang anda, mengekalkan leher anda neutral.
Berhenti seketika di bahagian atas, kemudian turunkan kembali ke kedudukan permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats70%

Kedua

Punggung30%

Peralatan

Bola Stabiliti

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti kerjakan?

Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?

Ya, Ekstensi Belakang Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.