Regangan Lat dengan Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda kekal di tanah dan bernafas dengan mendalam untuk meningkatkan regangan di bahagian lats anda dan meningkatkan kelenturan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di hadapan bola kestabilan dan letakkan tangan anda di atasnya.
- Perlahan-lahan tolakkan bola ke hadapan sambil menurunkan dada anda ke arah tanah.
- Panjangkan tangan anda sepenuhnya dan biarkan kepala anda bersantai di antara bahu anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
- Perlahan-lahan tolakkan balik bola ke arah anda untuk melepaskan regangan.
Jejak Regangan Lat dengan Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lat dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats100%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lat dengan Bola Stabiliti kerjakan?
Regangan Lat dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lats. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat dengan Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lat dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lat dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
