Crunch Bola Stabilitas (Jangkauan Penuh tangan di belakang kepala)
Nasihat Pakar
Pastikan bola itu dipam dengan betul dan stabil. Fokuskan pada mengetatkan abs anda untuk mengangkat badan atas anda daripada menarik dengan tangan atau leher anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan ke hadapan dengan kaki anda, membiarkan bola bergolek di bawah bahagian belakang anda.
- Letakkan tangan anda dengan ringan di belakang kepala, siku terbuka.
- Lipat sedikit dagu anda dan kontrakan abs anda untuk mengangkat badan atas anda, menguncup ke arah pinggul anda.
- Perlahan-lahan turunkan kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
