Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan bergerak dengan cara yang terkawal untuk mengekalkan keseimbangan pada bola kestabilan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di atas bola kestabilan.
- Luruskan tangan anda ke sisi untuk keseimbangan.
- Pusingkan bola ke satu sisi dengan memusingkan pinggul anda, sambil mengekalkan bahu anda rata di atas tanah.
- Gunakan otot perut anda untuk menarik balik bola ke pusat.
- Ulangi putaran ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) kerjakan?
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) sesuai untuk pemula?
Pusingan Berbaring Lutut Bengkok (Atas Bola Kestabilan) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
