Pusingan Berbaring Berat
Nasihat Pakar
Lakukan gerakan perlahan dan terkawal, dan jangan biarkan berat menarik anda; anda harus mengawal berat pada setiap masa.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bola kestabilan, memegang beban dengan kedua-dua tangan di atas dada anda.
- Putar badan anda ke satu sisi, dengan menjaga tangan anda lurus.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Pusingan Berbaring Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Pusingan Berbaring Berat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Pusingan Berbaring Berat kerjakan?
Pusingan Berbaring Berat terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Pusingan Berbaring Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Pusingan Berbaring Berat sesuai untuk pemula?
Pusingan Berbaring Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
