Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda terangkat dan libatkan inti anda untuk melindungi bahagian belakang anda semasa melakukan senaman ini.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan bahagian atas belakang dan bahu disokong, pinggul terangkat untuk membentuk garis lurus dengan badan anda.
- Pegang dumbbell dengan kedua-dua tangan lurus di atas dada anda.
- Dengan tangan lurus, turunkan dumbbell ke belakang dan melebihi kepala anda sehingga tangan anda sejajar dengan lantai.
- Bawa dumbbell kembali ke posisi permulaan, melibatkan lats dan dada anda.
Jejak Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada30%
Kedua
Bahu20%
Lats20%
Traps15%
Triseps15%
Peralatan
Dumbbell
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti kerjakan?
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Lats, Traps, Triseps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Pullover Berbaring Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
