Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Menjaga tulang belakang neutral dan elakkan membongkokkan belakang anda dengan melibatkan teras anda sepanjang pergerakan.

Berbaring di belakang dengan betis anda di atas bola kestabilan.
Panjangkan satu kaki ke arah siling.
Tekan ke bawah ke atas bola dengan kaki yang lain, mengangkat pinggul anda dari lantai.
Pegang sebentar di bahagian atas, kemudian perlahankan turunkan pinggul anda kembali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.