Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)

Nasihat Pakar

Menjaga tulang belakang neutral dan elakkan membongkokkan belakang anda dengan melibatkan teras anda sepanjang pergerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dengan betis anda di atas bola kestabilan.
Panjangkan satu kaki ke arah siling.
Tekan ke bawah ke atas bola dengan kaki yang lain, mengangkat pinggul anda dari lantai.
Pegang sebentar di bahagian atas, kemudian perlahankan turunkan pinggul anda kembali.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar kaki.

Jejak Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Hamstring60%

Kedua

Betis20%

Quads20%

Peralatan

Bola Stabiliti

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) kerjakan?

Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Hamstring. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) sesuai untuk pemula?

Ya, Huluran Satu Kaki (dengan bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.