V-up Down (Bola Stabiliti)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan pada waktu menaik dan menurun untuk memaksimumkan ketegangan pada otot perut dan mengelakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di belakang dengan tangan dan kaki ditekuk, memegang bola kestabilan di antara pergelangan kaki anda.
- Libatkan otot inti anda dan angkat kaki dan badan atas anda dari tanah secara serentak, memindahkan bola dari kaki anda ke tangan anda.
- Turunkan tangan dan kaki anda ke kedudukan permulaan, sekarang memegang bola dengan tangan anda.
- Ulangi pergerakan, kali ini memindahkan bola kembali ke kaki anda.
- Teruskan menukar pemindahan bola untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak V-up Down (Bola Stabiliti) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
V-up Down (Bola Stabiliti) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang V-up Down (Bola Stabiliti) kerjakan?
V-up Down (Bola Stabiliti) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk V-up Down (Bola Stabiliti)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah V-up Down (Bola Stabiliti) sesuai untuk pemula?
Ya, V-up Down (Bola Stabiliti) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
