Crunch Ekstensi Kaki Berat
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengontraksi abs anda untuk mengangkat badan anda daripada menarik dengan leher atau tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai.
- Pegang berat di sekitar dada anda atau dengan lengan anda yang diperpanjang.
- Lakukan kejang sambil memanjangkan kaki anda secara serentak.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Crunch Ekstensi Kaki Berat dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Crunch Ekstensi Kaki Berat terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs70%
Kedua
Quads30%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Crunch Ekstensi Kaki Berat kerjakan?
Crunch Ekstensi Kaki Berat terutamanya menyasarkan Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Crunch Ekstensi Kaki Berat?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Crunch Ekstensi Kaki Berat sesuai untuk pemula?
Crunch Ekstensi Kaki Berat dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
