Crunch Ekstensi Kaki Berat
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengontraksi abs anda untuk mengangkat badan anda daripada menarik dengan leher atau tangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di atas bola kestabilan dengan kaki rata di atas lantai.
- Pegang berat di sekitar dada anda atau dengan lengan anda yang diperpanjang.
- Lakukan kejang sambil memanjangkan kaki anda secara serentak.
- Kembali ke posisi permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Perut70%
Sekunder
Quadriceps30%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
