Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang senaman dan elakkan membiarkan halter jatuh, kerana ini boleh menegangkan sendi bahu.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dengan halter di setiap tangan.
- Gerakkan kaki anda ke hadapan dan berbaring sehingga bahagian atas belakang dan bahu anda disokong oleh bola.
- Tekan halter ke atas dada anda dengan sedikit lengkungan pada siku anda.
- Turunkan halter ke sisi, mencipta lengkungan yang luas sehingga anda berasa regangan pada dada anda.
- Tekan dada anda untuk membawa halter kembali bersama di bahagian atas.
Jejak Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Dada60%
Kedua
Biseps20%
Bahu20%
Peralatan
Dumbbell
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti kerjakan?
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Dumbbell Fly Atas Bola Stabiliti dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
