Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti

Nasihat Pakar

Fokus untuk bersantai semasa meregang dan elakkan menggoyangkan badan untuk mengelakkan kecederaan otot.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di sisi anda dengan bola kestabilan di sisi anda.
Letakkan lengan atas anda di atas bola dan tolak ia jauh sambil mengekalkan pinggul anda bertumpuk.
Rasa regangan di sepanjang sisi bahagian atas badan anda.
Tahan regangan selama 20-30 saat, bernafas dengan mendalam.
Tukar sisi dan ulangi regangan.

Jejak Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lats, dengan mekanik Regangan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats70%

Kedua

Bahu20%

Abs10%

Peralatan

Bola Stabiliti

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti kerjakan?

Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?

Ya, Regangan Lat Sisi Berbaring dengan Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.