Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan elakkan pinggul anda kendur untuk mengekalkan ketegangan pada inti anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di atas lantai dengan bola kestabilan di depan anda.
- Letakkan lengan bawah anda di atas bola dan saling mengaitkan jari anda.
- Gulungkan bola ke hadapan sambil mengekalkan belakang lurus dan inti ketat.
- Gulungkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Quadriceps40%
Perut40%
Sekunder
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
