Gulungan Bulat Bola Stabiliti
Nasihat Pakar
Pastikan pergerakan anda perlahan dan terkawal, dan elakkan pinggul anda kendur untuk mengekalkan ketegangan pada inti anda sepanjang senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berlutut di atas lantai dengan bola kestabilan di depan anda.
- Letakkan lengan bawah anda di atas bola dan saling mengaitkan jari anda.
- Gulungkan bola ke hadapan sambil mengekalkan belakang lurus dan inti ketat.
- Gulungkan kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Gulungan Bulat Bola Stabiliti dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Gulungan Bulat Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Quads, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads40%
Abs40%
Kedua
Bahu10%
Dada10%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Gulungan Bulat Bola Stabiliti kerjakan?
Gulungan Bulat Bola Stabiliti terutamanya menyasarkan Quads, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Gulungan Bulat Bola Stabiliti?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gulungan Bulat Bola Stabiliti sesuai untuk pemula?
Ya, Gulungan Bulat Bola Stabiliti dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
