Kerut (di atas bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Tumpukan untuk mengekalkan lengkung di bahagian bawah belakang anda untuk sepadan dengan bentuk bola kestabilan bagi melibatkan otot perut dengan lebih baik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan dengan kaki anda ke hadapan, menggulung bola di bawah bahagian bawah belakang anda.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala atau melintang di dada.
- Lakukan gerakan menggeletar dengan menggulung badan anda ke atas dan ke hadapan.
- Turunkan kembali, mengekalkan ketegangan pada otot perut anda.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Kerut (di atas bola kestabilan) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Kerut (di atas bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola Stabiliti. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Abs100%
Peralatan
Bola Stabiliti
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Kerut (di atas bola kestabilan) kerjakan?
Kerut (di atas bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola Stabiliti.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Kerut (di atas bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut (di atas bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut (di atas bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
