Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)

Nasihat Pakar

Aktifkan inti badan untuk mengekalkan keseimbangan di atas bola kestabilan. Lakukan gerakan fly dengan tempo yang terkawal, memberi tumpuan kepada regangan dan kontraksi otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Tetapkan puli ke posisi rendah dan letakkan bola kestabilan di antara mereka.
Duduk di atas bola dan berjalan ke hadapan, berguling ke bawah sehingga bahagian atas belakang anda disokong oleh bola, pinggul terangkat.
Dengan sedikit tekukan pada siku anda, genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Buka tangan anda ke sisi, mengekalkan tekukan pada siku anda.
Tekan dada anda untuk membawa pegangan kembali bersama di atas dada anda.
Kawal pergerakan semasa anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.