Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)

Nasihat Pakar

Aktifkan inti badan untuk mengekalkan keseimbangan di atas bola kestabilan. Lakukan gerakan fly dengan tempo yang terkawal, memberi tumpuan kepada regangan dan kontraksi otot dada.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Tetapkan puli ke posisi rendah dan letakkan bola kestabilan di antara mereka.
Duduk di atas bola dan berjalan ke hadapan, berguling ke bawah sehingga bahagian atas belakang anda disokong oleh bola, pinggul terangkat.
Dengan sedikit tekukan pada siku anda, genggam pegangan dengan tapak tangan menghadap satu sama lain.
Buka tangan anda ke sisi, mengekalkan tekukan pada siku anda.
Tekan dada anda untuk membawa pegangan kembali bersama di atas dada anda.
Kawal pergerakan semasa anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) terutamanya menyasarkan Dada, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Dada60%

Kedua

Biseps20%

Bahu20%

Peralatan

Kabel

Bola Stabiliti

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) kerjakan?

Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) terutamanya menyasarkan Dada. Otot sekunder yang terlibat termasuk Biseps, Bahu. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) sesuai untuk pemula?

Fly Kabel Pada Sudut Miring (dengan bola stabiliti) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.