Keriting Kaki (dengan bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda dinaikkan sepanjang senaman untuk memastikan ketegangan berterusan pada otot hamstring.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang anda dengan betis dan tumit anda di atas bola kestabilan.
- Dorong pinggul anda ke atas, membentuk garis lurus dari bahu ke kaki anda.
- Tarik bola ke arah punggung anda dengan membengkokkan lutut anda, menggulung bola dengan kaki anda.
- Perlahan-lahan luruskan kaki anda untuk menggulung balik bola ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Hamstring60%
Sekunder
Betis20%
Quadriceps20%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
