Regangan Lingkaran Pinggul
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegap sepanjang senaman dan libatkan teras anda untuk menstabilkan badan anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu dan tangan di pinggul anda.
- Mula menggerakkan pinggul anda dalam gerakan bulatan, mendorongnya ke depan, ke sisi, ke belakang, dan kemudian ke sisi lain.
- Lakukan bulatan selama 15-30 saat, kemudian tukar arah.
- Pastikan pergerakan lancar dan terkawal, memberi tumpuan kepada mobiliti sendi pinggul anda.
Jejak Regangan Lingkaran Pinggul dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Lingkaran Pinggul terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Punggung50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Lingkaran Pinggul kerjakan?
Regangan Lingkaran Pinggul terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Lingkaran Pinggul?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Lingkaran Pinggul sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Lingkaran Pinggul dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
