Ketukan Squat Shuffle Lateral
Nasihat Pakar
Pastikan kedudukan squat rendah semasa bergerak pantas untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki dan meningkatkan intensiti aerobik.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mula dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
- Kekal rendah dan bergerak pantas ke sisi untuk beberapa langkah.
- Ketuk tanah dengan tangan anda sambil mengekalkan kedudukan squat.
- Bergerak pantas ke sisi yang bertentangan dan ulangi ketukan.
- Teruskan menukar sisi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Ketukan Squat Shuffle Lateral dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ketukan Squat Shuffle Lateral terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Punggung25%
Abs25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Ketukan Squat Shuffle Lateral kerjakan?
Ketukan Squat Shuffle Lateral terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Squat Shuffle Lateral?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Squat Shuffle Lateral sesuai untuk pemula?
Ketukan Squat Shuffle Lateral dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
