Ketukan Squat Shuffle Lateral
Nasihat Pakar
Pastikan kedudukan squat rendah semasa bergerak pantas untuk mengekalkan ketegangan pada otot kaki dan meningkatkan intensiti aerobik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mula dalam kedudukan squat dengan kaki selebar bahu.
- Kekal rendah dan bergerak pantas ke sisi untuk beberapa langkah.
- Ketuk tanah dengan tangan anda sambil mengekalkan kedudukan squat.
- Bergerak pantas ke sisi yang bertentangan dan ulangi ketukan.
- Teruskan menukar sisi untuk tempoh atau bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kardio
