Tendangan Kaki Bengkok
Nasihat Pakar
Fokus untuk mengekalkan pergerakan yang terkawal untuk mengelakkan momentum mengambil alih, memastikan bahawa gluteus dan hamstring anda sedang melakukan kerja.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan tangan dan lutut anda dengan belakang rata.
- Lenturkan satu kaki dan tekuk lutut pada sudut 90 darjah.
- Tolak kaki yang ditekuk ke belakang dan ke atas, mengekalkan kaki ditekuk dan mengetatkan gluteus anda.
- Bawa lutut kembali ke kedudukan permulaan tanpa berehat di atas tanah.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Tendangan Kaki Bengkok dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Tendangan Kaki Bengkok terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung60%
Kedua
Hamstring20%
Abs20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Tendangan Kaki Bengkok kerjakan?
Tendangan Kaki Bengkok terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Tendangan Kaki Bengkok?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Tendangan Kaki Bengkok sesuai untuk pemula?
Ya, Tendangan Kaki Bengkok dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
