Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik

Nasihat Pakar

Tumpukan kepada pergerakan yang terkawal untuk memaksimumkan penglibatan otot kaki dan inti badan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Duduk di tepi bangku yang berlapik dengan lutut ditekuk dan kaki di atas lantai.
Condong sedikit ke belakang dan kuatkan otot perut anda.
Langkah ke sisi dengan satu kaki dan kemudian bawa lutut ke atas ke arah dada anda.
Letakkan semula kaki ke atas lantai dan ulangi di sisi yang lain.
Tukar sisi secara bergantian untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Punggung25%

Abs25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kardio

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik kerjakan?

Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?

Langkah Keluar Duduk Lipat Lutut di Bangku Berlapik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.