Kerut Sisi Berdiri Siku ke Lutut
Nasihat Pakar
Fokuskan untuk menegangkan otot oblik anda ketika membawa siku anda ke lutut, dan pastikan pergerakan dikawal untuk mengelakkan penggunaan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di belakang kepala, siku terbuka.
- Alihkan berat badan ke kaki kiri dan angkat lutut kanan anda ke arah siku kanan sambil membawa siku ke arah lutut.
- Sentuh siku anda ke lutut, atau mendekati seberapa mungkin, melibatkan otot sisi anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi lain.
- Tukar sisi dengan setiap ulangan, lakukan pergerakan secara terkawal.
Butiran
Utama
Punggung40%
Perut40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
