Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda seiring dengan tulang belakang anda dan elakkan ayunan kaki. Gunakan gerakan kawalan untuk menguatkan bahagian belakang bawah dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sesuaikan mesin mengikut ketinggian anda dan berbaring menghadap ke bawah dengan pinggul anda di tepi pad.
- Selitkan kaki anda di bawah tuas berlapik.
- Pegang pegangan untuk kestabilan.
- Nafas keluar dan angkat kaki anda sehingga mereka seiring dengan badan anda, mengetatkan glutes anda di bahagian atas.
- Tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Hiperextension Terbalik Lever (Plat) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Hiperextension Terbalik Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Punggung, Lats, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Lats40%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Hiperextension Terbalik Lever (Plat) kerjakan?
Hiperextension Terbalik Lever (Plat) terutamanya menyasarkan Punggung, Lats. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Hiperextension Terbalik Lever (Plat)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Hiperextension Terbalik Lever (Plat) sesuai untuk pemula?
Hiperextension Terbalik Lever (Plat) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
