Hiperextension Terbalik Lever (Plat)
Nasihat Pakar
Pastikan kepala anda seiring dengan tulang belakang anda dan elakkan ayunan kaki. Gunakan gerakan kawalan untuk menguatkan bahagian belakang bawah dan glutes.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sesuaikan mesin mengikut ketinggian anda dan berbaring menghadap ke bawah dengan pinggul anda di tepi pad.
- Selitkan kaki anda di bawah tuas berlapik.
- Pegang pegangan untuk kestabilan.
- Nafas keluar dan angkat kaki anda sehingga mereka seiring dengan badan anda, mengetatkan glutes anda di bahagian atas.
- Tarik nafas semasa anda perlahan-lahan menurunkan kaki anda kembali ke kedudukan permulaan tanpa menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Lat40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
