Superman Bergantian
Nasihat Pakar
Libatkan teras anda dan pastikan leher anda neutral untuk mengelakkan menegangkan bahagian belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring menghadap ke bawah di atas tanah dengan tangan anda direntangkan di hadapan anda.
- Angkat tangan kanan dan kaki kiri anda serentak, dengan memastikan kepala dan leher anda neutral.
- Turunkan mereka kembali ke tanah dan kemudian angkat tangan kiri dan kaki kanan anda.
- Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Superman Bergantian dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Superman Bergantian terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Lats50%
Punggung30%
Kedua
Hamstring20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Superman Bergantian kerjakan?
Superman Bergantian terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Superman Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Superman Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Superman Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
