Superman Bergantian

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berbaring menghadap ke bawah di atas tanah dengan tangan anda direntangkan di hadapan anda.
2. Angkat tangan kanan dan kaki kiri anda serentak, dengan memastikan kepala dan leher anda neutral.
3. Turunkan mereka kembali ke tanah dan kemudian angkat tangan kiri dan kaki kanan anda.
4. Tukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Lat50%

Punggung30%

Sekunder

Hamstring20%

Peralatan

Berat badan

Jenis Senaman

Kekuatan