Regangan Sisi Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan pinggul anda disusun dan terlibat dengan inti anda untuk mengelakkan bergolek ke hadapan atau ke belakang. Ini akan membantu anda mengasingkan regangan pada otot sisi anda dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di sisi anda dengan kaki anda diperpanjang dan disusun.
- Letakkan kepala anda di atas lengan bawah anda atau bantal untuk sokongan.
- Melanjutkan lengan atas anda ke atas kepala dan perlahankan tarik badan atas anda ke satu sisi.
- Tahan regangan untuk beberapa nafas dalam-dalam, merasai pemanjangan di sisi anda.
- Tukar sisi dengan berhati-hati dan ulangi regangan.
Jejak Regangan Sisi Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Sisi Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs, Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads33%
Abs33%
Punggung34%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Sisi Berbaring kerjakan?
Regangan Sisi Berbaring terutamanya menyasarkan Quads, Abs, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Sisi Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Sisi Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Sisi Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
