Skuat Sumo Dengan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan dada anda terangkat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk mengekalkan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan glute dan quad.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada selebar bahu, jari kaki menghadap keluar, memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan di depan anda.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan pinggul, mengekalkan berat badan pada tumit anda.
- Duduk berjongkok sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
