Regangan Katak Bergoyang
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan pinggul anda daripada bahagian belakang bawah anda untuk mendalamkan regangan di bahagian glutes dan paha dalam anda.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dengan kedudukan merangkak dengan lutut anda lebih lebar daripada lebar pinggul.
- Picit jari kaki keluar dan duduk ke belakang ke arah tumit anda.
- Mengayun ke hadapan, mengalihkan berat badan anda ke tangan anda, kemudian kembali ke arah tumit anda.
- Teruskan gerakan mengayun ini untuk tempoh yang diingini.
Jejak Regangan Katak Bergoyang dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Katak Bergoyang terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Kedua
Hamstring25%
Quads25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Katak Bergoyang kerjakan?
Regangan Katak Bergoyang terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Katak Bergoyang?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Katak Bergoyang sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Katak Bergoyang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
