Abduksi Pinggul Kabel (V2)
Nasihat Pakar
Kawal pergerakan sepanjang senaman untuk mengekalkan ketegangan pada otot sasaran dan elakkan menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Sambungkan tali pergelangan kaki ke kabel rendah dan ikatkan ia di sekeliling pergelangan kaki anda.
- Berdiri tegak ke mesin dan peganginya untuk sokongan.
- Dengan kaki lurus, angkat ia dari mesin untuk melakukan abduksi.
- Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke kedudukan permulaan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Abduksi Pinggul Kabel (V2) dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Abduksi Pinggul Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kabel. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Hamstring50%
Peralatan
Kabel
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Abduksi Pinggul Kabel (V2) kerjakan?
Abduksi Pinggul Kabel (V2) terutamanya menyasarkan Punggung, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Kabel.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Abduksi Pinggul Kabel (V2)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Abduksi Pinggul Kabel (V2) sesuai untuk pemula?
Abduksi Pinggul Kabel (V2) dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
