Squat Dumbbell di Atas Kepala

Nasihat Pakar

Langkah-langkah Cara Melakukannya

1. Berdiri dengan kaki selebar bahu dan memegang dumbbell dengan kedua-dua tangan lurus di atas kepala anda.
2. Kekalkan inti anda dan dada anda terangkat ketika anda menurunkan diri ke dalam squat, mendorong pinggul anda ke belakang dan ke bawah.
3. Kekalkan berat badan stabil di atas kepala semasa anda menurun sehingga paha anda bersama dengan lantai.
4. Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke kedudukan permulaan, dengan memegang dumbbell di atas kepala.
5. Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Butiran

Utama

Punggung40%

Quadriceps30%

Hamstring20%

Sekunder

Betis10%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan