Lever Bicep Curl Selang-seli
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan dekat dengan badan untuk mengasingkan biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Pilih berat yang diinginkan pada mesin leverage.
- Pegang pegangan mesin dengan cengkaman bawah.
- Kekal satu lengan ke bahu anda, mengetatkan bicep di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi permulaan.
- Tukar giliran lengan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Jejak Lever Bicep Curl Selang-seli dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lever Bicep Curl Selang-seli terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Mesin Leverage. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung70%
Quads30%
Peralatan
Mesin Leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lever Bicep Curl Selang-seli kerjakan?
Lever Bicep Curl Selang-seli terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Mesin Leverage.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lever Bicep Curl Selang-seli?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lever Bicep Curl Selang-seli sesuai untuk pemula?
Lever Bicep Curl Selang-seli dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
