Lever Bicep Curl Selang-seli
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda kekal tidak bergerak dan dekat dengan badan untuk mengasingkan biceps secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri lurus dengan kaki selebar bahu.
- Pilih berat yang diinginkan pada mesin leverage.
- Pegang pegangan mesin dengan cengkaman bawah.
- Kekal satu lengan ke bahu anda, mengetatkan bicep di bahagian atas.
- Perlahan-lahan turunkan pegangan kembali ke posisi permulaan.
- Tukar giliran lengan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung70%
Quadriceps30%
Peralatan
Mesin leverage
Jenis Senaman
Kekuatan
