Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)
Nasihat Pakar
Pastikan belakang anda rata dan elakkan membengkokkan tulang belakang untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan penglibatan hamstring yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di depan paha anda.
- Dengan sedikit tekukan pada lutut anda, melipat pinggul anda untuk menurunkan besi berat sepanjang depan kaki anda.
- Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring anda, kemudian kembali ke posisi permulaan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Lat40%
Punggung40%
Sekunder
Hamstring20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
