Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)

Nasihat Pakar

Pastikan belakang anda rata dan elakkan membengkokkan tulang belakang untuk melindungi bahagian bawah belakang anda dan memastikan penglibatan hamstring yang betul.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang besi berat di depan paha anda.
Dengan sedikit tekukan pada lutut anda, melipat pinggul anda untuk menurunkan besi berat sepanjang depan kaki anda.
Turunkan sehingga anda berasa regangan pada hamstring anda, kemudian kembali ke posisi permulaan dengan mendorong pinggul anda ke hadapan.
Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.

Jejak Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Dumbbell. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats40%

Punggung40%

Kedua

Hamstring20%

Peralatan

Dumbbell

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) kerjakan?

Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) terutamanya menyasarkan Lats, Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Dumbbell.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2)?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) sesuai untuk pemula?

Ya, Angkat Beban Kaki Kaku Dumbbell (V2) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.