Lunges ke Depan
Nasihat Pakar
Pastikan langkah anda cukup panjang sehingga lutut hadapan anda tidak melepasi jari kaki anda untuk mengekalkan penyelarian yang betul dan mengelakkan regangan lutut.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Ambil langkah ke hadapan dengan satu kaki dan turunkan badan anda sehingga kedua-dua lutut bengkok kira-kira 90 darjah.
- Pastikan badan anda lurus dan lutut hadapan anda terus di atas buku lali anda.
- Tekan melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi di bahagian lain dan teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung60%
Quadriceps30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
