Regangan Adduktor Kaki Lebar Duduk
Nasihat Pakar
Mengekalkan belakang lurus sepanjang rentangan untuk mengelakkan pembengkokan tulang belakang, yang boleh mengurangkan keberkesanan rentangan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki anda tersebar luas.
- Mengekalkan belakang lurus dan jari kaki serta lutut menunjuk ke atas.
- Perlahan-lahan condong ke hadapan dari pinggul anda, meletakkan tangan anda di atas lantai di hadapan anda untuk sokongan.
- Tahan rentangan selama 15-30 saat, kemudian lepaskan dan ulangi.
Butiran
Utama
Quadriceps50%
Punggung50%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
