Ketukan Tumit ke Tumit
Nasihat Pakar
Mengekalkan langkah yang pantas untuk mengekalkan kadar jantung anda, tetapi pastikan pergerakan anda terkawal dan disengajakan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Angkat satu tumit dan ketuk dengan tangan yang bertentangan.
- Segera tukar untuk mengetuk tumit yang lain dengan tangan yang bertentangan.
- Teruskan menukar ketukan tumit secara berirama.
- Teruskan pergerakan untuk tempoh yang diingini atau bilangan ulangan.
Jejak Ketukan Tumit ke Tumit dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ketukan Tumit ke Tumit terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads34%
Hamstring33%
Punggung33%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Ketukan Tumit ke Tumit kerjakan?
Ketukan Tumit ke Tumit terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ketukan Tumit ke Tumit?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ketukan Tumit ke Tumit sesuai untuk pemula?
Ketukan Tumit ke Tumit dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
