Hyperextension Terbalik di Bangku
Nasihat Pakar
Fokuskan pada pergerakan perlahan dan terkawal, menggunakan otot gluteus dan hamstring untuk mengangkat kaki anda, bukan belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring menghadap ke bawah di atas bangku datar dengan pinggul anda di hujung bangku.
- Pegang pada sisi bangku untuk kestabilan.
- Pastikan kaki anda lurus dan angkat mereka sehingga mereka sejajar dengan badan anda.
- Tekan otot gluteus anda di bahagian atas pergerakan.
- Turunkan kaki anda dengan kawalan.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
