Lunges Pelari Bergantian
Nasihat Pakar
Tekan tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan asal dan pastikan pergerakan anda adalah kuat untuk meniru mekanik berlari.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan berdiri, kaki selebar pinggul.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge mendalam, menyentuh tanah dengan tangan yang bertentangan.
- Melompat kembali ke kedudukan asal, menekan lutut kaki belakang ke arah dada.
- Tukar kaki dan ulangi pergerakan dalam gerakan berterusan dan lancar untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
