Lunges Pelari Bergantian
Nasihat Pakar
Tekan tumit kaki hadapan untuk kembali ke kedudukan asal dan pastikan pergerakan anda adalah kuat untuk meniru mekanik berlari.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan berdiri, kaki selebar pinggul.
- Langkah ke belakang dengan satu kaki ke dalam lunge mendalam, menyentuh tanah dengan tangan yang bertentangan.
- Melompat kembali ke kedudukan asal, menekan lutut kaki belakang ke arah dada.
- Tukar kaki dan ulangi pergerakan dalam gerakan berterusan dan lancar untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Lunges Pelari Bergantian dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Pelari Bergantian terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung40%
Quads40%
Kedua
Betis10%
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Pelari Bergantian kerjakan?
Lunges Pelari Bergantian terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Pelari Bergantian?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Pelari Bergantian sesuai untuk pemula?
Ya, Lunges Pelari Bergantian dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
