Regangan Glute Berbaring
Nasihat Pakar
Pastikan kepala dan leher anda santai di atas lantai untuk mengelakkan ketegangan dan fokus pada pernafasan yang dalam untuk membantu melonggarkan regangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berbaring di atas belakang dengan kedua-dua lutut ditekuk dan kaki rata di atas lantai.
- Silangkan satu buku lali di atas lutut yang berlawanan.
- Pegang paha kaki bawah dan tarik perlahan ke arah dada anda.
- Tahan regangan selama 20-30 saat, kemudian tukar sisi dan ulangi.
Jejak Regangan Glute Berbaring dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Regangan Glute Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Regangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Regangan Glute Berbaring kerjakan?
Regangan Glute Berbaring terutamanya menyasarkan Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Regangan Glute Berbaring?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Regangan Glute Berbaring sesuai untuk pemula?
Ya, Regangan Glute Berbaring dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
