Skuat Sumo
Nasihat Pakar
Pastikan lutut anda seiring dengan jari kaki anda dan tolak pinggul anda ke belakang seolah-olah duduk di atas kerusi. Ini memastikan bentuk yang betul dan memaksimumkan penglibatan glute dan paha dalam.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki lebih lebar daripada lebar bahu, jari kaki menunjuk keluar.
- Turunkan badan dengan membengkokkan lutut dan mendorong pinggul ke belakang, pastikan belakang lurus dan dada terangkat.
- Turun sehingga paha anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
