Langkah Mundur Skater
Nasihat Pakar
Pastikan berat badan anda pada kaki hadapan dan gunakan kaki belakang untuk keseimbangan, memastikan pergerakan lateral yang lancar.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Langkah ke sisi dengan kaki kanan anda, melintasi kaki kiri anda di belakang kaki kanan anda.
- Bengkokkan lutut kanan anda dan tolak pinggul anda ke belakang dalam lunge curtsy.
- Tolak dari kaki kanan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pergerakan ke sisi lain, menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Langkah Mundur Skater dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Langkah Mundur Skater terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Kardio menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads25%
Hamstring25%
Punggung25%
Abs25%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kardio
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Pertengahan3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Soalan Lazim
Otot apa yang Langkah Mundur Skater kerjakan?
Langkah Mundur Skater terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kardio yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Langkah Mundur Skater?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Langkah Mundur Skater sesuai untuk pemula?
Langkah Mundur Skater dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
