Geseran Plank Jack dengan Tuala
Nasihat Pakar
Pastikan teras anda terlibat dan belakang lurus sepanjang pergerakan untuk elakkan sebarang tekanan pada bahagian belakang bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Mulakan dalam kedudukan plank dengan kedua-dua kaki di atas tuala di permukaan licin.
- Sambil mengekalkan plank yang kuat, tolak kaki anda ke sisi dengan lebar yang selesa.
- Tolak kaki anda kembali bersama ke kedudukan plank permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Geseran Plank Jack dengan Tuala dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Geseran Plank Jack dengan Tuala terutamanya menyasarkan Punggung, Abs, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung30%
Abs30%
Kedua
Bahu10%
Dada10%
Quads20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Geseran Plank Jack dengan Tuala kerjakan?
Geseran Plank Jack dengan Tuala terutamanya menyasarkan Punggung, Abs. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bahu, Dada, Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Geseran Plank Jack dengan Tuala?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Geseran Plank Jack dengan Tuala sesuai untuk pemula?
Ya, Geseran Plank Jack dengan Tuala dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
