Lunges Curtsy Tunggal
Nasihat Pakar
Pastikan postur anda tegak sepanjang pergerakan untuk mengelakkan tekanan yang tidak perlu pada bahagian belakang.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan tangan di pinggul.
- Gerakkan kaki kanan anda ke belakang dan melintasi badan anda, seolah-olah melakukan salam.
- Turunkan badan anda sehingga paha kiri anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit kiri anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan sebelum menukar ke sisi lain.
Jejak Lunges Curtsy Tunggal dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Lunges Curtsy Tunggal terutamanya menyasarkan Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung80%
Kedua
Quads20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Lunges Curtsy Tunggal kerjakan?
Lunges Curtsy Tunggal terutamanya menyasarkan Punggung. Otot sekunder yang terlibat termasuk Quads. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Curtsy Tunggal?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Lunges Curtsy Tunggal sesuai untuk pemula?
Lunges Curtsy Tunggal dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
