Ayunan Kaki Sisi ke Sisi
Nasihat Pakar
Pastikan bahagian atas badan anda stabil dan elakkan condong terlalu jauh ke sisi semasa anda mengayunkan kaki anda untuk mengekalkan bentuk yang betul.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri tegak tegak pada dinding atau sokongan, memegangnya dengan satu tangan untuk keseimbangan.
- Ayunkan kaki yang paling hampir dengan sokongan melintasi badan anda dan kemudian ke sisi.
- Pastikan pergerakan dikawal dan badan anda segera mungkin.
- Lakukan bilangan ayunan yang diingini sebelum menukar kepada kaki yang lain.
Jejak Ayunan Kaki Sisi ke Sisi dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Punggung, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quads50%
Punggung50%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang Ayunan Kaki Sisi ke Sisi kerjakan?
Ayunan Kaki Sisi ke Sisi terutamanya menyasarkan Quads, Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Ayunan Kaki Sisi ke Sisi?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Ayunan Kaki Sisi ke Sisi sesuai untuk pemula?
Ya, Ayunan Kaki Sisi ke Sisi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
