Angkatan Glute Ganda Berbaring
Nasihat Pakar
Libatkan otot gluteus untuk mengangkat kedua-dua kaki dan elakkan membongkokkan bahagian bawah belakang dengan mengekalkan otot perut anda terlibat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring atas perut dengan kaki lurus dan tangan di sisi anda.
- Tekan otot gluteus untuk mengangkat kedua-dua kaki dari tanah.
- Tahan angkatan untuk seketika, kemudian turunkan kembali tanpa menyentuh lantai.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diinginkan.
Butiran
Utama
Punggung100%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
