Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik
Nasihat Pakar
Pastikan lutut hadapan anda seiring dengan kaki anda dan elakkan membiarkannya melepasi jari kaki anda. Mengekalkan badan tegak dan libatkan teras anda untuk keseimbangan.
Langkah-langkah Cara Melakukan
- Berdiri menghadap jauh dari bangku berlapis dan letakkan satu kaki di atasnya.
- Langkah ke hadapan dengan kaki lain, dengan menjaga badan tegak dan bahu ke belakang.
- Turunkan badan anda dengan membengkokkan kedua-dua lutut, pastikan lutut hadapan anda kekal di atas buku lali anda.
- Turunkan sehingga paha hadapan anda sejajar dengan lantai.
- Tolak melalui tumit hadapan anda untuk kembali ke kedudukan permulaan.
- Lengkapkan bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar kaki.
Jejak Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik dalam FitAI
Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.
Otot yang Dikerjakan
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Punggung50%
Quads30%
Kedua
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Pertengahan4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Soalan Lazim
Otot apa yang Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik kerjakan?
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.
Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik sesuai untuk pemula?
Skuat Terpisah Dengan Sokongan Bangku Berlapik dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin mahu mula dengan beban lebih ringan atau variasi lebih mudah dan beralih ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.
