Bayi Gembira Bergoyang

Nasihat Pakar

Pastikan tulang belakang anda seflak mungkin di atas lantai untuk memastikan regangan yang mendalam dan mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berbaring di belakang dan bawa lutut anda ke arah dada anda.
Pegang tepi luar kaki anda dengan tangan anda, membuka lutut anda lebih luas daripada badan anda.
Tarik perlahan kaki anda ke arah bawah untuk memperdalam regangan pada pinggul dan paha dalaman anda.
Ayun perlahan dari sisi ke sisi, memijat tulang belakang anda dan mengekalkan regangan.
Teruskan ayunan untuk tempoh yang diinginkan, dengan pernafasan anda tetap dan dalam.

Jejak Bayi Gembira Bergoyang dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Bayi Gembira Bergoyang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Quads25%

Hamstring25%

Punggung25%

Abs25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Bayi Gembira Bergoyang kerjakan?

Bayi Gembira Bergoyang terutamanya menyasarkan Quads, Hamstring, Punggung, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Bayi Gembira Bergoyang?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Bayi Gembira Bergoyang sesuai untuk pemula?

Ya, Bayi Gembira Bergoyang dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.