Bayi Gembira Bergoyang
Nasihat Pakar
Pastikan tulang belakang anda seflak mungkin di atas lantai untuk memastikan regangan yang mendalam dan mengelakkan sebarang tekanan pada bahagian bawah belakang anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dan bawa lutut anda ke arah dada anda.
- Pegang tepi luar kaki anda dengan tangan anda, membuka lutut anda lebih luas daripada badan anda.
- Tarik perlahan kaki anda ke arah bawah untuk memperdalam regangan pada pinggul dan paha dalaman anda.
- Ayun perlahan dari sisi ke sisi, memijat tulang belakang anda dan mengekalkan regangan.
- Teruskan ayunan untuk tempoh yang diinginkan, dengan pernafasan anda tetap dan dalam.
Butiran
Utama
Quadriceps25%
Hamstring25%
Punggung25%
Perut25%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Peregangan
