Lunges Pisah Nadi

Nasihat Pakar

Pastikan untuk mengekalkan postur tegap sepanjang pergerakan dan elakkan condong ke depan untuk mengekalkan tumpuan pada otot gluteus dan kuad anda.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Mulakan dalam kedudukan tersisih dengan satu kaki di hadapan yang lain.
Turunkan ke kedudukan lunges sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
Pulas ke atas dan ke bawah dengan sedikit menaikkan dan menurunkan badan anda.
Kekalkan pergerakan kecil dan terkawal.
Selepas menyelesaikan set di satu sisi, tukar kaki dan ulangi.

Jejak Lunges Pisah Nadi dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lunges Pisah Nadi terutamanya menyasarkan Punggung, Quads, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Punggung50%

Quads40%

Kedua

Betis10%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang Lunges Pisah Nadi kerjakan?

Lunges Pisah Nadi terutamanya menyasarkan Punggung, Quads. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lunges Pisah Nadi?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lunges Pisah Nadi sesuai untuk pemula?

Ya, Lunges Pisah Nadi dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.