Lunges Pisah Nadi
Nasihat Pakar
Pastikan untuk mengekalkan postur tegap sepanjang pergerakan dan elakkan condong ke depan untuk mengekalkan tumpuan pada otot gluteus dan kuad anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulakan dalam kedudukan tersisih dengan satu kaki di hadapan yang lain.
- Turunkan ke kedudukan lunges sehingga kedua-dua lutut ditekuk pada sudut 90 darjah.
- Pulas ke atas dan ke bawah dengan sedikit menaikkan dan menurunkan badan anda.
- Kekalkan pergerakan kecil dan terkawal.
- Selepas menyelesaikan set di satu sisi, tukar kaki dan ulangi.
Butiran
Utama
Punggung50%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis10%
Peralatan
Berat badan
Jenis Senaman
Kekuatan
