Lingkaran Pinggul Berdiri

Nasihat Pakar

Pastikan gerakan dikawal dan lancar, dan elakkan sebarang gerakan yang kasar untuk mengelakkan kecederaan.

Langkah-langkah Cara Melakukan

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan di pinggul anda.
Angkat satu kaki dari tanah dan gerakkan dalam gerakan bulatan dari pinggul.
Selesaikan bilangan bulatan yang diingini, kemudian tukar arah.
Ulangi dengan kaki yang lain.

Jejak Lingkaran Pinggul Berdiri dalam FitAI

Log set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan mengikut sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot yang Dikerjakan

Lingkaran Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Quads, Abs, dengan mekanik Regangan menggunakan Berat Badan. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda fokus pada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Lats25%

Punggung25%

Quads25%

Abs25%

Peralatan

Berat Badan

Jenis Senaman

Regangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Pertengahan3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Soalan Lazim

Otot apa yang Lingkaran Pinggul Berdiri kerjakan?

Lingkaran Pinggul Berdiri terutamanya menyasarkan Lats, Punggung, Quads, Abs. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Regangan yang dilakukan dengan Berat Badan.

Berapa set dan rep yang perlu saya lakukan untuk Lingkaran Pinggul Berdiri?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 20s. Pengangkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 30s. Atlet mahir boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 45s. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lingkaran Pinggul Berdiri sesuai untuk pemula?

Ya, Lingkaran Pinggul Berdiri dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.