Lunge Overhead Satu Tangan Dumbbell
Nasihat Pakar
Pastikan lengan yang memegang bebola angkat diperpanjang sepenuhnya dan stabil sepanjang pergerakan untuk mencabar keseimbangan dan kestabilan inti anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul, memegang bebola angkat di atas kepala dengan satu tangan dengan lengan anda lurus.
- Melangkah ke hadapan dalam lunge, menurunkan lutut belakang anda ke arah tanah.
- Pastikan badan anda tegak dan lengan atas anda stabil.
- Tolak melalui kaki hadapan anda untuk kembali ke posisi permulaan.
- Ulangi pada kaki yang sama untuk bilangan ulangan yang diinginkan sebelum menukar sisi.
Butiran
Utama
Punggung40%
Quadriceps40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Dumbbell
Jenis Senaman
Kekuatan
